كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم

جوجل بلس

محتويات

    كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم، فالانسان يحتاج في اليوم الى الطاقة والسعرات الحرارية تعطي الانسان الطاقة اللازمة لفعل الكثير في حياته، لهذا دوما ما نتسائل كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم، لتساعدنا على الاستمرار في القيام بالنشاطات المختلفة، حيث ان السعرات الحرارية تعتبر من المقاييس الخاصة بطاقة جسم الانسان، واحتياج الانسان للطاقة يعني استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، فهناك كثير من الدراسات تحدثت عن احتياج الجسم للسعرات الحرارية في اليوم الواحد، ونحن ضمن مقالنا هذا سوف نقوم بالتحدث بشكل عام عن مقدار احتياج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم الواحد للحصول على الطاقة الكاملة في يومه والقيام بمختلف نشاطاته.

    تعريف السعرات الحرارية

    السعرات الحرارية او الحريرة او الكالوري هي عبارة عن وحدة لقياس الطاقة الحرارية والتي تعرف بانها كمية الحرارة التي تلزم لرفع حرارة جرام من الماء تحت درجة واحدة مئوية، وتكون تحت ضغط جوي نظام، كما هي عبارة عن وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم، ويقوم بعمله دوما بشكل عادي، ويساعد على احراق المواد الغذائية، لان الانسان يقوم بطاقة من اجل الوظائف الاساسية للحياة، لان الطاقة مصدرها يكون من الغذاء والاكسجين، كما ان مقدار السعرات الحرارية والطاقة تختلف حسب العناصر الاساسي للغذاء وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

    السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

    ليس بالامكان الحكم على عدد السعرات اليومية للجسم دون اخذ بالاعتبار العديد من الامور التي يجب الانتباه اليها حيث ان العمر والطول والوزن يتحكم في الكمية المطلوبة للانسان من السعرات الحرارية ويختلف ايضا من الذكر الى الانثى وذلك كما التالي:

    عند الذكور

    • في عمر الـ 11-14 عاماً يحتاجون يومياً إلى 2000 -2700 سعرة حرارية.
    • 18-15 يحتاجون من 2100- 2900 سعرة حرارية.
    • 22-19 يحتاجون 2500-3300 سعرة حرارية.
    • 50-23 يحتاجون 2000-2800 سعرة حرارية.
    • 75-51 يحتاجون 1650-2450 سعرةً حرارية.

    عند الإناث

    • في عمر الـ 11-14 تحتاج 1500-3000 سعرة حرارية.
    • 18-15 تحتاج 1200-3000 سعرة حرارية.
    • 22-19 تحتاج 1700-2500 سعرةً حراريّة.
    • 50-23 تحتاج 1600-2400 سعرةً حراريّة.
    • 75-51 تحتاج 1200-2000 سعرة حرارية.

    فنسبة السعرات الحرارية عند الذكور تختلف بشكل كبير عن الاناث بسبب ان بنية الذكور اقوى واكبر من الاناث وكمية الطاقة والجهد الذي يبذله الذكور اكبر مما تبذله الاناث.

    حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

    هناك العديد من المعادلات والتطبيقات التي تساعد على حساب السعرات الحرارية الاساسية التي يحتاجها الجسم يوميا وتختلف دقتها وصحتها، فيمكنك الحصول على تصور عن مقدار السعرات الحرارية ولتوفير عناء الحساب، وذلك باستخدام العديد من التطبيقات الموجودة على الهواتف الحديثة، وسوف يكون بامكانكم حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من اجل بناء المعلومات التي تقوم بادخالها كالوزن والطول والعمر والجنس ومقدار النشاط الخاص بالجسم لكي تخرج النتيجة الكاملة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد .

    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً