رجيم اسامة حمدي في رمضان

رجيم اسامة حمدي في رمضان

جوجل بلس

محتويات

    كثرت بايامنا الحالية وصفات الرجيم والمختصين في الرجيم منها من هو فعليا فعال والكثير منها غير الفعال بل ويترك اثر سلبي جدا على الصحة بجفاف الجيم ترك ترهلات اضطرابات المعدة وعدم تقبلها للاكل لذلك انتقينا لكم رجيم مميز لدكتور تميز في عالم الرجيم وانقاص الوزن ضمن مؤهلاته طبية وعلمية تؤهله لكسب الثقة فهو مشارك ببرنامج الرابح الاكبر لانقاص الوزن للذين يعانون من الوزن الكبير جدا بما يزيد عن ال100 كيلويشترط الدكتور اسامة حمدي شيء واحد فقط للمشتركين والمتابعين النظام الاخذ بالبرنامج كاملا دون اللعب او التغير والتبديل في الوجبات واهمال الرياضة لان اي تغيير بدون استشارة قد تعطي نتائج سلبية او لا تجني الفائدة بحسب قولة سنقوم بادراج رجيم الدكتور اسمة حمدي كاملا مع الرياضة فمن اتبعه يجب ان يأخذه كما هو تمام للحصول على افضل النتائج.

     

    ريجيم رمضان كاملاً يوم بيوم أسامة حجازى رمضان 2019

    للدكتور اسامة حمدي نظام غذائي ورجيم خاص به مميز ويجني الكثير من النتائج اي يمكنك الوصول للوزن المثالي والمبتغى اذا ما انتظمت بالحمية الغذائية ومارست الرياضة التي ايدها الدكتور اسامة حمدي.

    اهم شيء هو تناول المياه بكثرة.

    سلق الخضروات وعدم الاعتماد على المقالي.

    تناول الشاي والقهوة دون سكر.

    الابتعاد عن السكريات والعصائر المحلاة.

    اتباع الرجيم يوم بيوم كالتالي

    الإفطار اليومي :-
    نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
    ( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
    ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
    السبت :-
    الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ” خربز ” ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
    العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع ” أوصال ” أو مفروم ” كفتة ” بدون دهن ماعدا لحم الخراف ” الضاني ” يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ” التيس ” ) .
    الأحد :-
    الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) .
    طماطم .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    العشاء :2 بيضة مسلوقة .
    سلطة ( خيار – خس – طماطم – فلفل رومي – جرجير – جزر – كرنب – بقدونس ) .
    1 توست أو ربع رغيف خبز محمص ” أي نوع ” .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    الإثنين :-
    الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .
    1 خبز أو ربع رغيف محمص .
    طماطم .
    العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” .
    الثلاثاء :-
    الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ” كما سبق ” .
    العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” .
    سلطة ” كما سبق ” .
    الأربعاء :-
    الغداء :2 بيضة مسلوقة .
    خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
    العشاء :سمك أو جمبري ” مشوي ” أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
    سلطة ” كما سبق ” .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    الخميس :-
    الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ” كما سبق ” .
    العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” .
    سلطة ” كما سبق ” .
    الجمعة :-
    الغداء :دجاج ” كما سبق ” .
    طماطم .
    خضار مسلوقة ” كما سبق ” .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    العشاء :خضار مسلوقة ” كما سبق ” .
    ———————
    الأسبوع الثاني
    الإفطار اليومي :-
    نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
    ( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
    ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
    السبت :-
    الغداء :2 بيضة مسلوقة .
    سلطة ” كما سبق ” .
    العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    الأحد :-
    الغداء :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” .
    سلطة ” كما سبق ” .
    العشاء :2 بيضة مسلوقة .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    الإثنين :-
    الغداء :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” .
    خيار .
    العشاء :2 بيضة مسلوقة .
    خضار مسلوقة ” كما سبق ” .
    الثلاثاء :-
    الغداء :2 بيضة مسلوقة .
    جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .
    خضار مسلوقة ” كما سبق ” .
    العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
    خضار مسلوقة ” كما سبق ” .
    طماطم .
    الأربعاء :-
    الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
    العشاء :2 بيضة مسلوقة .
    خضار مسلوق ” كما سبق ” .
    الخميس :-
    الغداء :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” .
    طماطم .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال – يوسفي – شمام – خوخ – تفاح – كمثرى – جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .
    الجمعة :-
    الغداء :دجاج ” كما سبق ” .
    طماطم .
    خضار مسلوقة ” كما سبق ” .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    العشاء :دجاج ” كما سبق ” .
    طماطم .
    1 برتقالة أو جريب فروت .
    ———————
    الأسبوع الثالث
    السبت :-
    طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر ” البلح ” والموز والتين )
    الأحد :-
    طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )
    الإثنين :-
    طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
    الثلاثاء :-
    طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة ” كما سبق ” وبأي كمية .
    سلطة ” كما سبق ” .
    الأربعاء :-
    طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق ” كما سبق ” أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
    خضار مسلوق صنف واحد ” كما سبق ” .
    الخميس والجمعة :-
    طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط – كمثرى فقط – خوخ فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط – جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .
    ———————
    الأسبوع الرابع
    الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .


    السبت :

    4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع ” أوصال ” لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
    3 طماطم .
    4 خيار .
    علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
    1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .
    1 برتقالة أو جريب فروت .


    الأحد :

    2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .
    3 طماطم .
    4 خيار .
    1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .
    1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام ” خربز ” أو بطيخ .
    1 برتقالة أو جريب فروت .


    الإثنين :

    1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
    1 علبة تونة مصفاة من الزيت .
    طبق صغير خضار مسلوق .
    2 طماطم .
    2 خيار .
    1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
    1 برتقالة أو جريب فروت .


    الثلاثاء :

    نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
    3 طماطم .
    4 خيار .
    1 توست أو ربع رغيف محمص .
    1 برتقالة أو جريب فروت .


    الأربعاء :

    ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
    2 بيضة مسلوقة .
    1 خس .
    3 طماطم .
    4 خيار .
    1 برتقالة أو جريب فروت .


    الخميس :

    2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .
    ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
    1 توست أو ربع رغيف محمص .
    2 طماطم .
    2 خيار .
    1 زبادي بدون دسم .
    1 برتقالة أو جريب فروت .


    الجمعة:

    1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
    علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .
    طبق صغير خضار مسلوق .
    2 طماطم .
    2 خيار .
    1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
    1 برتقالة أو جريب فروت .

    قدمنا لكم من خلال مقالنا لهذا اليوم رجيم الدكتور اسامة حمدي كاملا ويوم بيوم كيفية تناول الوجبات الثلاث والسناكات بين الوجبات وممارسة الرياضة متمنين لكم ان تحققوا الافضل وتحصلون على الوزن المثالي مع أطيب الامنيات نتمناها لكم متابعينا الاعزاء.

    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ رجيم اسامة حمدي في رمضان:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً