رجيم رمضان 2018 لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

رجيم رمضان 2018 لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

جوجل بلس

محتويات

    لمن يريد خسارة الوزن في رمضان واتباع رجيم رمضان الذي يستغله الكثير من الناس الذين يحتاجون لانقاص الوزن عليه ان يختار ما سوف يقدم عن رجيم رمضان 2019 في هذه الالجمهور والجمهورة، ولمن يريد ان يخسر خمس5 كيلو في الاسبوع يمكن ان يتبع رجيم رمضان 2019 المقدم في موضوعنا، وحيثُ يلجأ العديد من الأشخاص في شهر رمضان المبارك لتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات، وذلك يؤدي لزيادة الوزن بشكلٍ كبير، فهذا الأمر يُسبب إزعاج كبير عندهم، فهم حريصون دومًا على المحافظة على أوزانهم، فيأتي شهر رمضان الكريم حاملًا معه أشهر الأكلات والحلويات اللذيذة التي من شأنها أن تُزيد الوزن بشكل أسرع لأنهم يتناولنها دومًا في آخر الليل وبعد وجبة السحور وينامون دون بذل أي مجهود لحرق هذه الدهون والسعرات الحراريّة، لذا في هذا الجمهور سنشرح لكُم أهمّ خطوات رجيم رمضان 2019 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع وحوالي 20 كيلو خلال هذا الشهر.

    رجيم رمضان كل يوم كيلو

    في رجيم رمضان 2019 الذي سيقدم يمكن لاي فرد ان يخسر في هذا الرجيم كيلو كل يوم شريط ان يلتزم التعليمات بكل حذفيرها وحيث يلجأ الكثير مِن الأشخاص لاتّباع وصفات الرجيم الرمضانية، للحُصول على جسم ممشُوق ورشيق، وإليكُم هُنا الوصفة كاملة لرجيم رمضان كل يوم كيلو.

    • الماء: شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
    • الارهاق: لتجنب الإرهاق أثناء الصيام نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
    • البطاطس: تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن
    • الفواكه: تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
    • القهوى: إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية 
    • الوجبات الحارة: تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
    • الحلويات: ننصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
    • الكربوهيدرات: حتي تحافظي علي صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة.
    • المعادن: ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.

    رجيم رمضان 30 كيلو

    الكثير منا يريد ان يستفيد من رجيم رمضان لهذا يجب على كل من يبحث على خسارة الوزن في هذا الشهر ان يتبع جميع القواعد في رجيم رمضان لكي يصل الي الغاية المطلوبة وهي خسارة الوزن بصور امنة لان هناك الكثير من يجهَلُ مدى أهميّة رجيم رمضان، ولكنّه يُعد من أقوى أنظمة الرجيم التي تُساهم في حرق الدهون والقضاء على السمنة.

    •  وجبة السحور:
      2 كوب من الماء + 1 كوب من الحليب أو علبة زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم + ثمرة موز + 2 كوب من الماء
    • في السهرة:
      2 كوب من الماء + 2 ثمرة فاكهة + 2 كوب من الماء
    • بعد الصلاة:
      2 كوب من الماء + شوربة بروتين + شريحة خبز 40 جرام + طبق سلطة
    •  وجبة الافطار:
      2 كوب من الماء + حبة تمر واحدة
    •  يجب الابتعاد عن الملح واستبداله بالليمون.
    •  يمكن الاعتماد على طبق الشوربة كوجبة مستقلة وليس من الضرورة تناولها مع رجيم رمضان (2).
    •  يمكن تناول 2 ثمرة فاكهة بما يعادل 250 جرام مع هذه السلطة و40 جرام من الخبز أو سمبوسة في الفرن.
    •  يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
    •  يجب شرب ملعقة عسل على كوب ماء خلال السهرة.
    •  عند الشعور بالجوع يجب تناول الشوربة.
    •  يتم تناول زبادي طبيعي في وجبة السحور.
    •  الفري مرة واحدة بالأسبوع.

    رجيم شهر رمضان لخسارة 15 كيلوجرام بدون حرمان

    وايضا يوجد جدول في رجيم رمضان يمكن فيه خسارة الوزن بصورة امنة من دون ان يحرم نفسه هذا الراغب في خسارة وزنه من الطعام والغذاء لهذا يجب على كل من يحب هذا النظام في رجيم رمضان ان يتبع جميع ما يلي

    • وجبة السحور:
      1 كوب من الحليب + 7 تمرات + 2 كوب من الماء
    •  وجبة الإفطار:
      2 كوب من الماء + ثمرة فاكهة
    •  بعد الصلاة:
      2 كوب من الشوربة + 5 ملاعق من أكل المنزل + 1 سمبوسة + 40 جرام خبز أو 5 ملاعق أرز
      رابعاً: خلال السهرة:
      2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي طازج أو طبق سلطة فاكهة
    •  كالعادة يجب شرب 2 : 3 لتر ماء في اليوم.
    •  يجب تجنب إضافة الملح أو إضافة 1/4 ملعقة صغيرة قبل الأكل.
    •  يجب ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 40 دقيقة.
    •  وجبة الإفطار وخلال السهرة:
      مدرج أدناه الكمية المتاحة للأكل منذ الإفطار وحتى وجبة السحور بحيث يتم الطبخ والتوزيع حسب الرغبة شرط التدقيق في طريقة عمل الطعام وعدم التعديل على المقادير.
      200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون
      250 جرام أخضر اللون
      200 جرام خضروات منوعة
      1 ملعقة زيت
      40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس
      1 علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن
      150 جرام فاكهة
      كوب شاي أو قهوة بدون سكر
      2 لتر ماء
      ثانياً: وجبة السحور:
      1 كوب حليب منزوع الدهن
      30 جرام خبز
      10 جرام زبد
      ثمرة فاكهة
      2 : 3 أكواب ماء
      1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر

    تعليمات مهمة جدا خلال فترة رجيم رمضان

    ساقدم لكم بعض التعليمات التي يمكن الاستفادة منها من رجيم رمضان بصورة كاملة، وهذه التعليمات مهمة جدا في رجيم رمضان ون سوف يطبقها سوف ينال افضل النتائج ومن سوف يتجاهلها سوف لن يستفيد من الحمية ورجيم رمضان المتبع ولن ينال من رجيمه الي الجوع والتعب

    •  ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون في رجيم رمضان
    •  تجنب السكر المصنع في رجيم رمضان
    •  وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها في رجيم رمضان
    • وجبة السحور: (220 سعر حراري / كالوري) في رجيم رمضان
      1 كوب حليب خالي الدسم بالقهوة
      شريحة خبز كاملة بقليل من الزبد
      ثمرة فاكهة
    •  وجبة الإفطار: (550 : 600 سعر حراري / كالوري) في رجيم رمضان
      1 كوب حليب + حبة تمر
      بعد الصلاة:
      1 و1/2 كوب من الشوربة + 2 سمبوسة بالفرن + قطعة بروتين نباتي أو حيواني + 4 ملاعق من الطبق المعد بالمنزل + طبق سلطة
    •  في السهرة: (350 سعر حراري/ كالوري) في رجيم رمضان
      ثمرة فاكهة + قطعة صغيرة من الحلو الموجود بالمنزل، كنافة أو بسبوسة
      تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
      1- بالالتزام بهذا البرنامج ستتناول 1200 : 1300 سعر حراري (كالوري) يومياً، وبهذا المعدل على مدار 30 يوم ستفقد 8 كيلوجرام من وزنك دون حرمان أو قسوة.
      2- الرياضة مطلوبة يومياً لمدة 35 دقيقة.
      3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً في رجيم رمضان
    • رجيم رمضان 20 كيلو جرام تخسرهم من وزنك خلال الشهر لمن هم وزنهم حوالي 100 كيلوجرام، علماً بأن هذه الخسارة هي عبارة عن دهون وسوائل محتبسة وفضلات عالقة
    • يتم مزج المقادير سوياً بالخلاط وضربهم جيداً قبل شربهم كوجبة معتمدة في السحور خلال شهر رمضان. فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة قدرة الموز على إفقاد الوزن وقدرته على تحطيم الكرش مع البرتقال، كما أنه من المعروف أن الموز والبرتقال أطعمة تساهم في إبعاد الاكتئاب ورفع هرمون السعادة وإعطاء الطاقة والنشاط وتسريع عملية الأيض (الحرق).
      يتم وضع جميع المقادير في الخلاط وضربهم جيداً قبل تناولهم في وجبتي الإفطار والسحور.
    •  وجبة العشاء في رجيم رمضان كتالي
      100 جرام بروتين حيواني أو نباتي
      شريحة خبز كامل أو 4 ملاعق أرز
      1 و 1/2 كوب من شوربة الخضار
      سلطة خضروات خضراء
      1 كوب زبادي طبيعي ويفضل خالي او قليل الدسم
      1 ملعقة زيت زيتون وليمون وبهارات

    في رجيم رمضان مطالب المتبع لهذا الحمية ان يكون ملتزم ومطبق لجميع اللوائح والقوانين بجميع حذافيرها وبهذا الصورة يكون هنا الاستفادة بصور كامله، وفي رجيم رمضان يجب ان يكون هناك صبر من قبل الصائم والمتبع لهذه الحمية والتي قد يشعر فيها المتبع لهذا الحمية بالتعب والجوع لهذا يجب عليه ان يصبر هذا الراغب في خسارة والوزن حتي ولو لم يشعر بتحسن في بداية هذا الرجيم الذي سوف يتبعه في شهر رمضان المبارك. وفي الختام اتمني ان يستفيد جميع الراغبين خسارة الوزن في شهر رمضان المقبل علينا من رجيم رمضان.

    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ رجيم رمضان 2018 لخسارة 5 كيلو في الاسبوع:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً